静谧庭院外冥想是指在宁静、安静的庭院或花园中进行冥想。这种冥想方式可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高注意力和专注力。
首先，找到一个安静、舒适的庭院或花园。这个地方应该远离嘈杂的环境和噪音，最好是一个私人的空间，可以让你完全放松。
然后，找一个舒适的坐姿，可以选择莲花坐或盘腿坐。闭上眼睛，深呼吸几次，让自己完全放松。
接下来，专注于呼吸。注意感受到空气进入和离开身体的感觉。当你的思维开始漫游时，不要感到沮丧。只需要注意到这些思维，然后把注意力重新集中在呼吸上。
当你感到身体和思维变得更加放松时，你可以试着将注意力转移到你身体的其他部分。感受你的脚底板和手指的感觉，感受阳光和微风在你的皮肤上的感觉。
最后，当你感到准备好结束冥想时，缓慢地打开眼睛。慢慢地回到现实世界，感受你身体和思维的变化。
通过静谧庭院外冥想，你可以更好地控制情绪，减轻压力，并提高注意力和专注力。这种冥想方式可以帮助你更好地关注当下，并享受生活中的美好。
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