减肥食谱一日三餐？

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1.早餐:燕麦粥1碗+蒸蛋1+苹果1。

2.午餐:饭前1杯温水100毫升+80克糙米+100克炒鸡胸肉+100克煮熟季节性蔬菜。

3.下午加餐:下午3~4点加一份低热量食物，弥补能量，避免挨饿。如果有1份水果或1份脱脂牛奶或1份坚果或9~10份圣女果或1份黄瓜。