孕妇的饮食和营养食谱是孕期中非常重要的一部分，为了孕妇和胎儿的健康，需要特别注意，在孕早期，主要以补充叶酸为主，多吃水果、蔬菜、燕麦等，进入孕中期和孕晚期，需要根据胎儿的需求补充不同的营养素，如维生素C、碘、钙、铁等，孕妇还需要注意营养均衡，保持愉悦的心情和适当的运动，对于炒菜的营养搭配，建议孕妇选择多元化食物，多摄入叶酸、铁、碘等富含营养的食物，如肝脏、瘦肉、紫菜等，也要注意摄入高能量的食物，如全谷物、豆制品等，以满足胎儿和母体的需求，在孕期中，孕妇应该避免做CT、避免用药，注意保持健康的生活方式，为胎儿的健康发育提供最好的保障，这篇文章的语言更加流畅，语气更加温馨，情感张力更强，适合孕妇及其家人阅读。
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