一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？3小时有氧+减肥茶，一周能瘦几斤？

一天进行3小时的剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周可以减掉几斤体重，这种减肥方法并不被推荐，因为过度运动和饮用减肥茶可能会对身体健康造成负面影响，如肌肉疲劳、关节疼痛、失眠、心悸等，快速减肥还可能导致身体水分和肌肉的流失，而非真正的脂肪减少，建议采取健康、可持续的减肥方法，如合理饮食和适量运动，每周减少0.5-1公斤的体重是比较安全和健康的，每个人的身体状况和代谢率不同，减肥效果也会因人而异。

3小时有氧与减肥茶：一周减重几斤的秘密

每天投入3小时进行高强度的有氧运动，再辅以减肥茶，一周内减重几斤并非难事，但若追求健康瘦身，建议在有氧运动中穿插无氧运动，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，我曾每日运动约2小时，其中各有氧和无氧各占1小时，一周内大约能减重3-4斤。

谈及最有效的有氧运动，全球公认的HIIT（高强度间歇训练）无疑是首选，为了达到减脂效果，心率需维持在120到130以上，HIIT通过高强度运动迅速提升心率，训练40到60秒后短暂休息10秒，这样的组合包括开合跳、波比跳、后踢腿跳、高抬腿、深蹲和弓箭步等动作。

虽然HIIT对心肺有较高要求，但初期可先从跑步机爬坡开始，坡度调至八以上，速度五以上，前十分钟爬坡，后20到30分钟采用快速跑十分钟、休息爬坡五分钟的方式，舞蹈、单车课、打球等有趣的有氧方式也值得尝试,与伙伴一起更容易坚持。

仅进行有氧运动可能导致皮肤松弛和基础代谢下降，基础代谢占日常总消耗的70%左右，长时间的有氧运动可能导致肌肉减少，进而影响基础代谢，建议结合无氧运动，采用先无氧后有氧的方式，无氧运动能更快消耗摄入的糖分，而后续的有氧运动则主要动用脂肪，建议有氧运动控制在40到60分钟内，后期视个人情况调整,但尽量不要超过两小时。

：健康减肥是一场持久战，合理搭配有氧与无氧运动，让你的减脂之路更加顺畅,加油！