防暑降温的十大措施包括：，1. 合理安排作息时间，避免高温时段外出。，2. 穿着浅色、宽松、透气的衣物，佩戴遮阳帽、墨镜等。，3. 饮食以清淡为主，多食用新鲜蔬菜和水果，避免高热量、高脂肪的食物。，4. 保持室内通风，使用空调或电扇等设备降温。，5. 定期洗澡，保持身体清洁，避免中暑。，6. 避免过度劳累和剧烈运动，适当休息和放松。，7. 饮用足够的水分，避免脱水。，8. 避免在高温环境下长时间使用手机等电子设备。，9. 定期检查身体，及时发现和治疗中暑等病症。，10. 关注天气预报和气象预警信息，做好防暑降温的准备工作。
在炎炎夏日，我们不仅要面对高温的挑战，还要学会如何以智慧和从容应对，就让我们一起探索那些既实用又贴心的防暑降温小妙招,让这个夏天不再难耐。
保证充足的睡眠是关键，合理安排作息，让身体在夜晚得到充分的休息，以饱满的精神状态迎接每一个清晨,同时也能有效预防中暑。
饮食也是防暑的重要一环，多吃苦味和凉性蔬菜，如苦瓜、黄瓜等，它们能帮你清热解暑；适量补充动物蛋白质和脂肪，满足身体在高温下的能量需求，但切记，不要因为贪凉而节食,以免抵抗力下降。
出门前，做好防晒措施是必不可少的，戴上宽边帽、穿着宽松透气的衣物，避免阳光直接照射头部和皮肤,减少辐射热的吸收。
饮水也是一门学问，每日保持3升至6升的饮水量，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜，饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水,以免给身体带来负担。
穿着也有讲究，浅色衣物能反射阳光，减少吸热，而衣服不宜过露,以免皮肤直接暴露在烈日下。
游泳、冲凉是夏季最直接的降温方式，水分的蒸发能带走体表的热量，让你感受到清凉，人为创造降温条件也很重要，比如冷饮、空调、风扇等都是不错的选择，种植绿色植物不仅能美化环境,还能起到一定的降温作用。
避免在高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作，外出归来后，切忌“快速冷却”,应让身体自然降温。
家中常备解暑降温药物也是明智之举，藿香正气水、仁丹、清凉油等都是夏季的“救急宝物”，日常还可以多喝一些菊花茶、绿豆汤或者酸梅汁等饮品来解暑降温。
如果出现口渴、疲倦、头晕、恶心等症状时，应立即休息并喝一些凉水降温，如果症状严重,应立即到医院治疗。
除了以上方法外，还有一些小妙招可以让你在炎炎夏日中更加舒适：如挂上湿窗帘或百叶窗来增加室内的湿度和凉爽感；晚上使用电扇朝外扇风来排出屋内热气；制作简易米冰袋放在床单上降温；用空香水瓶装水当喷雾来迅速给身体降温；吃辛辣食品如红辣椒来促进汗液排出；吃西瓜等含水量高的水果来防脱水等。
当然也要注意冬瓜的妙用——它不仅是夏日里的一道美味佳肴还是天然的“空调”，冬瓜含水量高达96%具有很好的清凉效果但需注意并非所有人都适合使用此方法尤其是体质偏寒的人群如阳虚体质者、脾胃虚寒者、孕妇及老人等应避免使用以免被冬瓜皮的寒凉之气所伤。