提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？

提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？

老实说，坚持太重要了，以前我也是个平pp的女孩子，当然现在也没有说翘翻天，但是明显不在一个高度了。我做提臀运动有好些年了，都是日月累积出来的效果，慢慢看是没感觉的，但是现在对比几年前，那叫一个区别。

深蹲我很少做，因为不想大腿粗，但是适合自己的就是最好的。

所以，找到合适自己的方式，坚持。

什么动作可以提臀瘦大腿？

首先没有局部的减肥法，你只能通过饮食加上合理的训练，下面是饮食与训练方法

训练可以练一些抗阻力训练比如肩臀一些孤立动作可以让你的身材更有线条感不易反弹，然后练完力量再去30分钟有氧，可以最大化的减肥，因为先消耗的是atp，糖原，脂肪，蛋白质，所以有氧时间也不要太长否则你的代谢会掉。

饮食可以多吃鸡肉，牛肉，各种肉，海鲜都可以，但不要说吃肥肉，碳水尽量少吃每天100-200g左右就可以了，脂肪适量

希望能够帮助到你.