怀孕后，很多妈妈会对孕期饮食开始上心，如何能吃得好，有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题，怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题，每天没太大食欲,该怎么吃比较好呢？
孕6月营养需求
孕6月，胎儿进入了发育高峰期，准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多，这个阶段，准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA。
这些食物含钙：纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等； 这些食物含铁：瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等； 这些食物蛋白质丰富：奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等； 这些食物含有DHA：鱼类（尤其是深海鱼类）、坚果类、蛋类。
孕6月之后,准妈咪要多吃以上几大类食物。
孕6月营养食谱
很多孕妈怀孕之后尽管有胃口，但是每天面对重复的几样菜品，再好吃也会腻,今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱：
早餐： 鲜肉小馄饨、番茄鸡蛋疙瘩汤、三明治、肉末蒸蛋、豆腐脑、豆浆、杂粮粥、水煎包、鲜虾汤面、蔬菜饼
午餐： 腰果虾仁、韭菜猪肝、鸭血粉丝汤、蛋炒饭、番茄菜花、莴笋炒肉片、青椒炒鸡蛋、韭菜鸡蛋虾皮馅饼、猪肉大葱饺子、冬瓜排骨汤、时蔬炒面
晚餐： 坚果鸡肉沙拉、凉拌海带丝、紫菜虾皮汤、木耳炒山药、肉丝藕片、蔬菜豆腐羹
这些是我孕期经常吃的食物，给各位妈妈作参考,大家可以根据个人喜好和具体情况定制适合自己的菜谱。
孕6月饮食
到了孕6月，准妈咪对营养物质的需求量增大，但也不是只吃就可以,还需要多多注意：
- 样本安排合理，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则,合理安排一日三餐。
- 每餐只吃八分饱，两餐之间可以用奶制品、水果、坚果等食物做加餐。
- 饮食要营养均衡，尽量保证每餐营养合理搭配，尤其注意蔬菜、水果的摄入量。
- 饮食要清淡，切记高油高脂高热量食物尽量少吃，偶尔可以尝一点解解馋,但辛辣刺激的高热量食物尽量少吃。
怀孕吃什么蔬菜好？应该多吃哪种蔬菜？
怀孕以后一般对吃的方面没有太多的禁忌，一般的蔬菜都是可以进行食用的，比如菠菜，白菜，萝卜，西红柿，黄瓜，苦瓜，或者是油麦菜，生菜等都是可以吃的，除了吃蔬菜以外，还可以多吃一些水果，比如香蕉，苹果，梨，桔子，猕猴桃,草莓等。
为了更全面,我将整理如下：
怀孕期间,准妈妈们需要注意以下几点：
- 避免高盐高糖高脂肪食物，尤其是辛辣刺激、油腻过重的食物。
- 饮食要清淡，多喝水，适当运动,保持营养均衡。
- 选择富含维生素A、C、E的食物，比如水果、蔬菜和全谷物。
- 避免过于油腻的高脂肪食物,尤其是豆制品和肉类中的脂肪含量较高。
- 面对健康问题时，及时咨询医生,避免自行用药或尝试新药。
就是关于孕期饮食和营养搭配的建议,希望能为准妈妈们提供一些参考。