春节期间,想要避免三高和变胖，饮食方面确实需要格外注意，下面，就为大家提供一些实用的建议：
健康饮食,从均衡营养做起
春节期间,饮食方面要格外注意，既要满足亲朋好友的欢聚时光，又要确保身体健康，下面，就让我们一起来探讨一下如何做到饮食均衡、避免三高和变胖。
少油——减少直接摄入的脂肪
春节期间,少油并不是说要减少油的摄入，而是要选择健康的油脂替代，可以用橄榄油、菜籽油等植物油代替部分动物油，烹饪时少用油炸和烧烤的方式，少喝含糖饮料，多吃新鲜蔬菜也是减少脂肪摄入的好方法。
少盐——控制高血压的法宝
春节期间,控制盐分的摄入也是非常重要的，每人每天的食盐摄入量应控制在一定范围内，国际上公认的标准是不超过2300mg/钠，在烹饪时，要注意减少盐分的额外添加，尽量选择低盐调味品。
少糖—— 控制肥胖和糖尿病
春节期间,要尽量少吃糖分高的零食和甜饮料，选择低糖水果和健康零食，如坚果、五谷杂粮等，既能满足口腹之欲，又能保持身体健康。
少淀粉——控制碳水化合物的摄入
春节期间,要尽量减少精米白面的摄入，多食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、玉米等，膳食纤维有助于增加饱腹感，减少饥饿感，从而有助于控制体重。
多吃蔬菜——增加维生素、膳食纤维的摄入
春节期间,应该多吃新鲜蔬菜，蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防便秘等，蔬菜的口感丰富多样，可以增加食物的多样性。
适量的水果和坚果
春节期间,可以适当食用水果和坚果，水果可以直接吃，也可以制作成果汁或加入其他食物中，坚果富含不饱和脂肪酸等营养物质，有助于提高饱腹感，减少其他高脂高糖食物的摄入，但要注意适量食用，不要过量。
适度运动,规律作息
除了饮食方面的注意外,春节期间还应该适度运动，适当的运动有助于消耗过剩的营养物质，促进身体健康，规律的作息也是保持身体健康的重要因素。
祝愿大家在春节期间吃得营养、吃得健康、吃得安全，过一个平安祥和、欢乐健康的新年！