男性健身，如何让臀围从90上升到103？
你既然健身，让臀围变大最好的方法肯定就是锻炼了，下面咱们讲一下具体的方法。
第一种方法，臀桥，仰卧平躺，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高。如果有一定基础可以负重臀桥，找一个长凳，杠铃凳，上背部斜靠在凳子上，小腹部放杠铃或者哑铃，后脚跟发力使臀部抬高，一般四组，每组八至十二次。
第二种方法，深蹲，深蹲的好处很多，称为健身三大神动作，深蹲可以刺激睾酮素分泌，可以让你更加厉害。深蹲分为自重深蹲和负重深蹲。深蹲的时候要注意动作和注意安全。
第三种方法，弓步蹲，弓步蹲可以很好的刺激你得臀大肌，在进行弓步蹲的时候要注意膝盖动作，避免受伤。
第四种方法，走楼梯，走楼梯日常都在进行，走楼梯可以使你的臀部更加上翘，同时还会瘦小腿。
希望你能早日练成自己想要的身材，在训练的同时要做好充分的热身和拉伸，避免训练受伤。
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