每天跑步可以减肥吗？

每天跑步可以减肥吗？

每天跑步可以起到减肥的效果，最好持续30分钟跑步，出汗较多，有腿部酸胀不适感，消耗卡路里从而达到减脂的目的。值得注意的是体型过度肥胖的人群不适合通过跑步减肥，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节的受重，导致关节负重过重增加罹患骨关节炎的风险。另外患有关节病变、患有心肺疾病的人群不适合通过跑步减肥。

慢跑能减肥吗？

慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?

慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好。慢跑是人人都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动。场地要求不高公园里马路边都可以进行。

我本人就是通过慢跑成功减肥的，今年2月26号开始跑步，从88公斤减到现在72公斤，体脂率下降到20.9%。刚开始体重高跑步是跑不动的，就多跑少走，跑不动了就快走坚持，从第一天45分钟慢慢的坚持到1小时，跑步运动时间越来越长，这个时候体重已经在下降了，到了3月12号成功慢跑10km，当时很激动感觉10公里也不是那么难，在这以后再跑基本上都是10km了，一个半月后称重减去了16斤，喜出望外更加坚定了跑步的信心。到了现在是我跑步的第五个月，我也会继续坚持下去。

为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。

配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。

管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！