双手平行放置在头部后方，保持轻松的力度，随着躯干的上下起伏，重点放在腰背肌肉的发力上，这种动作强调的是控制力和耐力，不建议过度用力，以免对颈椎造成不必要的压力，如果你发现自己只是简单地伏在垫子上，则可能已经错过了动作的重点，那样的话，这更接近于传统的"仰卧起坐"动作,常见于女性锻炼中。
这个动作不仅能够有效锻炼腰背肌肉，还能增强核心力量，对于日常生活中的弯腰、提重物等动作都有重要帮助，在练习时要保持正确的姿势，避免因过度用力而受伤，坚持练习,相信自己会逐渐掌握这项动作的真谛。
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