答案很多，比如菜花、芦笋、生菜、黄瓜和西红柿等等，这些蔬菜不仅含有丰富的纤维和维生素，而且热量很低，非常适合减肥和控制饮食。
不仅如此，这些蔬菜还可以用来制作各种健康膳食食谱，让你在饮食上有更多的选择，同时也能保持身体健康，健康的膳食选择应该包括绿色蔬菜和其他健康的蔬菜，这样才能更好地体现健康的生活方式。
有没有一些低热量，又饱腹感的谷物蔬菜呢？
这是一个常识性问题，对于想要减肥或正在减肥的朋友来说非常重要。
谷物
1、玉米
玉米价格便宜，吃法多样，香香甜甜的口感深受人们的喜爱，玉米本身并不具备减肥功效，但它所含的能量和脂肪较少，且富含不可消化的纤维，有助于促进肠蠕动，减少腐败物质在肠道内的积累，增强饱腹感。
2、燕麦
燕麦历史悠久，多生长在高寒地区，具有较高的蛋白质含量和较低的碳水化合物含量，它还富含可溶性纤维，能够延缓胃排空时间，增强饱腹感，从而有效控制能量的摄入。
蔬菜
1、白菜
白菜含有丰富的水分，能够促进排泄；白菜的热量很低，吃多了也不会感到热量过剩的问题；白菜富含膳食纤维，吃了之后能够减少饥饿感，同时还能润肠通便，促进肠道内废物的排出。
2、豆芽
每100克的绿豆芽仅含有8千卡的热量，可以说非常低，它还富含丰富的纤维素，能够起到润肠通便的功效，与豆芽相结合，形成了一种有效的减肥方法。
3、西红柿
每100克的西红柿仅有19千卡的热量，其中富含果胶和膳食纤维，能够增强饱腹感，促进肠蠕动，同时还有助于排除肠道内的废物。
尽管低热量又有饱腹感的谷物蔬菜和蔬菜都是不错的选择，但科学减肥的方式应当注重营养均衡，长期坚持下来才能取得更好的效果。
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