晚上失眠多梦,是怎么回事,要怎么治疗？失眠多梦的成因及治疗策略

晚上失眠多梦的原因可能包括精神压力、生活习惯、环境因素、身体不适等，治疗失眠多梦的方法包括：，1. 调整生活习惯，如保持规律的作息时间、避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质、保持适度的运动等。，2. 改善睡眠环境，如保持安静、温暖、舒适的睡眠环境，避免噪音和强光等干扰。，3. 尝试放松身心的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。，4. 必要时可以采取药物治疗，如安眠药等，但需在医生指导下使用。，治疗失眠多梦需要综合考虑多种因素，并采取综合性的方法进行改善，如果失眠多梦症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

失眠与多梦的成因与对策

当夜幕降临，许多人却难以入眠，被失眠和多梦所困扰，这背后,往往隐藏着多种复杂的原因。

失眠多梦的成因

1. 生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病如缺铁、关节炎、溃疡病等，都可能成为失眠的导火索，随着年龄的增长，睡眠质量也会发生变化,丘脑病变者甚至可能出现睡眠节律的倒错。
2. 药物因素：晚上服用某些药物，如兴奋剂、镇静剂等,也可能导致失眠多梦。
3. 内外部刺激：白天的压力、过度劳累或对某些事情的过度思考，都可能在夜晚浮现,影响睡眠。
4. 情绪状态：情绪障碍常被忽视，它不仅影响情绪本身，还可能伴随失眠、多梦等症状。
5. 体力活动不足：缺乏体育锻炼、长时间固定坐姿、不进行体力劳动等,都可能影响睡眠。
6. 睡前活动：看刺激的电视节目、玩电脑游戏、吃夜宵饮酒等，都会使大脑皮层处于兴奋状态,影响入睡。
7. 环境因素：睡眠环境的突然改变，以及空气中负离子的缺乏,都可能引发失眠。
8. 心理因素：生活和工作中的各种矛盾和困难导致的焦虑、抑郁等情绪,也是失眠的常见原因。
9. 不良习惯：噪声、光线、过饱或饥饿、作息无规律等,都可能影响睡眠。
10. 个体差异：不同的人对梦感的程度不同,同一人在不同时期对梦感的程度也不尽相同。

改善失眠多梦的方法

1. 体育锻炼：规律运动，找出适合自己的减压方法，如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式等，都能帮助避免精神障碍,改善睡眠。
2. 泡热水脚：对于心肾不交导致的失眠，每天晚上睡觉前用热水泡脚半小时，可以提高睡眠质量，有条件的话，可以做足疗，脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。
3. 睡前不宜兴奋：睡前半小时避免剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚,以免影响入睡。
4. 喝杯加蜜牛奶：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。
5. 梳头：通过梳理头发，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养,消除大脑疲劳。
6. 改善睡眠的食物：食醋、大枣、香蕉等食物都有助于改善睡眠，食醋可以缓解旅途劳累后的难眠；大枣具有补脾安神的功效；香蕉则被称为“包着果皮的安眠药”，其丰富的镁可以舒缓肌肉疲劳；缬草助眠方则结合了多种草药成分,有镇定安神的作用。

失眠多梦并非无解之谜，通过了解其成因并采取相应的对策,我们完全有可能重获香甜的睡眠。