晚上能喝牛奶吗？

晚上能喝牛奶吗？

晚上是可以喝牛奶的。

喝牛奶对人体的好处：

1、牛奶当中含有丰富的优质蛋白质，蛋白质可以促进肌肉的生长，而且蛋白质可以促进体内各种抗体的合成，蛋白质是生命的本质，是人体非常重要的成分。

2、牛奶当中含有丰富的钙质，钙可以促进骨骼的重建，增进骨骼的健康，而且钙离子在人体内发挥着众多的作用，它可以稳定神经系统的功能，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用，所以晚上喝牛奶可以助眠。

晚上适合喝牛奶吗？

总有人问，是早上喝奶好，还是晚上喝奶好？按自己喜好来就好，早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错。一天喝多少呢？

中国居民膳食指南推荐的量是，每天最好能喝上 300 毫升奶，差不多是一杯的量。有人喝奶后会出现腹胀、腹泻的问题，这也成了有些人不喝奶的原因。其实中国人群这种现象并不少见，因为中国人的乳糖不耐受人群比例较高。由于肠道中缺乏相关的消化酶，喝奶后会出现肠道不适。不空腹喝奶，喝奶前吃点乳糖酶，或者选择舒化奶和酸奶，都能在一定程度避免肠胃不舒服。

当然啦，如果实在不喜欢喝奶，也不用勉强，愿意的话，可以吃点奶片、奶酪或芝士，牛奶里加点水用来和面，也可以试试看。对于肝肾功能存在问题的朋友，喝奶前最好先听听营养科的医生意见。

所以奶或奶制品，是很好的食材，能补充钙质和优质蛋白。市面上的各种品类的牛奶，都不错，不要选额外加了糖的「风味乳饮料」或奶粉。