第一类谷类与薯类，以米、面、杂粮为主，还包含土豆、红薯、山药等，它们不仅提供碳水化合物，更能帮助我们吸收优质蛋白质,还有益生菌支持肠道健康。
第二类动物性食物，包括肉、鱼、鸡鸭、蛋奶，鱼油助消化，蛋黄增强免疫力,这些都是帮助我们获取优质蛋白质的天然来源。
第三类豆类及其制品，以大豆、蚕豆、芸豆为主，豆类富含蛋白质与脂肪，还含有多种益生菌，调节肠道菌群平衡,对身体健康至关重要。
第四类蔬菜与水果，绿叶蔬菜和水果为主，富含膳食纤维，营养丰富，同时水果中含维生素C和胡萝卜素,帮助我们快速补充维生素。
第五类纯热能食品，如炒菜油、肥肉、糖果、奶油，这些食品不仅提供能量，还能帮助我们提升营养摄入,保持健康与活力。
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