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坚果类零食：适量食用坚果对婴儿的大脑发育有益，可以选择杏仁、核桃、腰果等，但要注意切碎后避免呛咽，并尽量不超过每天一小把。
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避免的零食类型：含有膨化剂、香精、色素、油炸或过甜的零食应尽量少吃，以免影响婴儿的消化系统发育和刺激母体的胃酸分泌，这些零食不仅不利于宝宝的健康，也可能影响妈妈的食欲，导致奶汁质量下降。
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妈妈的注意事项：建议妈妈在哺乳期期间保持均衡饮食，适量食用健康零食，避免过度饥饿或暴饮暴食，以保证奶汁的质量和婴儿的营养需求。
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零食选择建议：可以选择天然无糖果酱、有机饼干或坚果制品等低糖、高蛋白的零食，这些零食不仅健康，还能帮助妈妈保持足够的能量。
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适量原则：无论是坚果还是其他零食，都要注意适量，避免一次性过量食用，以免引起腹泻或其他不适。
希望这些信息能帮助您在哺乳期期间更好地照顾自己和宝宝！
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