睡眠质量不好，如何改善？
1.
平时多运动，在一天运动过后，机体到了晚上就会明显感到精力不足，晚上就容易入睡。
2.
在睡觉前泡一个热水澡，半个小时左右，让机体得到放松，肌肉松弛，晚上睡觉肯定睡得香
3.
睡眠不好的人可以在睡前喝一杯热牛奶，帮助机体发育，提高睡眠质量。
睡眠不好如何改善或者快速入睡？
怎样快速入睡？有什么放松的好办法？
我已经连续失眠好久。晚上头晕晕的，就是睡不着，也没有想什么具体的事情，就是莫名其妙的觉得心累，压力大，睡不着觉，该怎么办？
怎样快速入睡？
通常我们躺在床上超过20分钟睡不着，就算入睡困难。
被失眠困扰的人，往往是还没有睡意就躺在床上等待睡眠降临。睡眠不是从躺在床上的这一刻开始的，而是从人体的生物钟调节到有睡意这一刻开始，这一点我们一定要知道。
过早地上床入睡，或第二天赖床试图补觉，对睡眠不会有任何改善，只会徒增对失眠的恐惧感。
•所以，要等困了再上床睡觉，最好能做到不困连卧室都不进。
如果躺在床上超过20分钟都无法入睡，就起来看看书，听听音乐，整理房间之类的。
•不要待在床上强迫自己入睡，睡不着觉的时候时间过得非常慢，若超过20分钟这种烦恼还在持续，大脑就会清醒，因此就有可能失眠。
起床后一定要注意放松，不要去想一些失眠相关的事情，充分地放松就好。再此期间如果有了困意，就立刻回到卧室躺下睡觉。
如果还是不能顺利入睡，请不要焦虑，可以多次重复这个过程。
•每天按时起床，不论昨晚睡几个小时，工作日和休息日一样，都要按时起床。如果失眠严重的话，白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午觉。
睡前放松的办法？
1. 放松身体。
•肌肉松弛法☛ 压力大的失眠患者也能睡个好觉，仅需睡前肌肉放松20分钟即可
• 呼吸法
平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分钟左右。然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，如此反复15~20次。
•适量运动
睡前做一些轻微的体育运动，以出微汗为度。能有效地缓解压力，使身体困乏，有助入睡。
让心脏紧张后身体得到放松，这样就能顺利入睡。
2. 让心情好起来。
闻香草的味，听喜欢的音乐，看好看的电视，所以做自己想做的事情，让心情好起来，创造睡眠。
想要获得好的睡眠的方法：
有困意之后再上床睡觉。
不要在床上做睡觉之外的事情。
如果超过20分钟不能入睡，就起床做一些自己喜欢的事情，放松身心。
每天要按时起床。
白天即使很困，下午3点以后也不要睡觉。
安然入睡，不做守夜人。