睡眠不足会影响身体吗？人多久不睡会死？睡眠不足对身体的长期影响，真的会致命吗？

睡眠不足会对身体产生负面影响，包括但不限于记忆力下降、免疫力降低、情绪波动、代谢紊乱等，长期睡眠不足还可能导致慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，关于人多久不睡会死的问题，目前没有确切的答案，根据研究，人类在完全不睡的情况下，通常可以维持数天到一周左右，但每个人的体质和健康状况不同，因此具体时间因人而异，即使不直接导致死亡，长期睡眠不足也会对身体健康造成严重影响，因此建议保持充足的睡眠时间，以维护身体健康和心理健康。

别让熬夜成为你的健康杀手

你是否曾问过自己：“睡眠不足真的会伤害身体吗？人多久不睡会面临生命危险？”无数专家早已敲响警钟，但“某某青年才俊因连续熬夜加班猝死”的新闻仍不时见诸报端，让人扼腕叹息。

在深入探讨“熬夜”这一话题之前，我们先明确其定义，潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华指出，从内分泌角度看，11点后入睡便属于熬夜，但熬夜不仅仅是入睡时间的问题，它还涉及睡眠时间的不规律、周期的紊乱以及时长的变化，如果你习惯每晚10点入睡，偶尔一次超过12点才睡，那这一天也可视为熬夜。

熬夜：一场对身体的无妄之灾

熬夜是对身体的残酷考验,研究表明，持续破坏正常的睡眠模式会对人体器官和生理组织造成永久性损伤，影响肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统及呼吸系统，甚至引发多种疾病。

• 严重伤肝：中医理论认为，凌晨1时到3时是肝经运行的时间，此时肝血推陈出新，发挥排毒解毒功能，熬夜会打乱这一过程，导致肝、脾、肾功能紊乱，肝脏负荷过重，产生各种病变。
• 记忆力衰退：睡眠不足对大脑的损伤无法通过补觉来修复，长期熬夜会导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
• 耳聋、耳鸣：睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
• 增加患癌风险：熬夜被国际癌症研究机构列为2A类致癌物，虽然不意味着一定会得癌，但患癌风险确实增加，细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜扰乱这一过程可能导致细胞突变，产生癌细胞。
• 猝死风险倍增：极端情况下，睡眠不足可直接导致死亡，研究发现，睡眠时间在6.5~7.5小时之间死亡率最低，少于6.5小时或高于7.5小时死亡率大大提高。
• 心脏病风险：作息时间紊乱的人患心脏病和糖尿病的风险较高，研究指出，每晚睡眠不足6个小时的人群中，存在心脏病和糖尿病风险因子的人患心脏病或中风的概率是普通人群的两倍。
• 免疫力下降：常熬夜会破坏人的正常生理周期，降低抵抗力，使身体虚弱者易患呼吸类或胃肠道类疾病。
• 易致肥胖：熬夜常伴“夜宵”，难消化且影响次日食欲，导致营养不均衡和肥胖。

补救措施：从根源上解决问题

虽然补觉常被视为熬夜后的救命稻草,但它并不能完全消除熬夜带来的伤害，因为补觉打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，导致神经、内分泌调节的紊乱，补觉并非万全之策。

• 早起避免恶性循环：早上赖床容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，并利用阳光和新鲜空气提神醒脑。
• 午睡恢复身体：专家建议，熬夜后应“见缝插针”地午睡，除了夜间休息外，午睡也是恢复体力的好方法，年轻人通常需要2~3天，40岁以上的人则需5天左右来恢复身体。
• 饮食调理：早晨醒来后喝一杯水可提高警觉度、消除疲劳感，适当吃些富含维生素A的水果如芒果、橙子、胡萝卜等能保护眼睛；蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳，红枣水也有护肝作用，可促进肝脏解毒排毒。
• 按摩缓解疲劳：通过按摩后头部的天柱穴和足三里穴可帮助消除睡眠不足造成的疲劳、调节机体免疫力及调理脾胃补中益气。